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瘦身操快速瘦全身[忆丽贝萝瘦身霜]
更新时间:2011-6-17 16:47:59 | 来源:jakey | 浏览次数:
 
簡單動作瘦身操,讓你輕松擁有好身材!夏季不再有肥肉!建議運動前,需要瘦身的部位涂抹按摩憶麗貝蘿瘦身霜效果會更好!
第一周以鍛煉內部肌肉為主,以塑造纖細苗條的體型。短時間就能消耗大量熱量,非常適用于工作繁忙的MM而且動作緩慢不費力,那些不愛運動的女性也可以大膽嘗試。
 
準備運動
 
1將紙巾盒倒立在地面上,然后垂直向上抬起右腿。
 
2將抬起的右腿跨過紙巾盒,然后落地。注意不要將紙巾盒碰倒。
 
3換左腿重復同樣的動作。
 
左右交替進行3分鐘。
 
腰部
 
1兩腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲呈90度,雙手交差放于胸前。
 
2運用腰腹的力量,默數4秒緩慢地倒下上半身,直至背部完全貼地。注意手不要用力,腳掌不能離開地面。默數4秒再恢復到動作1姿勢。
 
重復此組動作8次。
 
背部
 
1俯臥,雙手自然放在身體兩側,手心朝下。
 
2緩慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度,感覺肩胛骨被拉伸,堅持4秒鐘再放下。
 
重復此組動作8次。
 
臀部+大腿
 
1左腿放在椅子上,腳尖立起,右腿向前邁開,雙手交差放于胸前。
 
2右腿膝蓋彎曲,同時身體下壓至最大限度,堅持4秒鐘后再將左腿放在椅子上重復同樣的動作。
 
重復此組動作8次。
 
胸部+手臂
 
1膝蓋并攏貼地,左右小腿交差抬起,雙手打開與肩同寬,手臂伸直以支撐起身體。
 
2默數4秒,屈肘并最大限度的將胸部貼近地面,但是不能碰觸地面。
 
重復此組動作8次。
 
拉伸運動
 
運動過后一定要做身體拉伸,緩解肌肉的疲勞。
 
1盤腿而坐,十指交差,手臂伸直放在面前。向左扭轉腰部,堅持30秒1分鐘后,再向右扭轉。
 
2盤腿而坐,右腿向前伸直,腳尖向上繃直。上半身前傾,手部盡量貼近右腳腳尖。堅持30秒1分鐘后再換左腿。TIPS運動過后要適量喝水以補充運動所失的水分及礦物質。
 
第二周第二周是以下半身為中心的無氧運動為主。可以協助擊退體內脂肪,促進新陳代謝。如果與第一周的瘦身運動結合起來,減肥效果更佳。
 
大腿
1兩手側平舉,十指張開。右腿輕輕抬起。
 
2堅持動作1姿勢,默數4秒緩慢彎曲左腿膝蓋,身體下壓至最大限度,注意堅持身體平衡。
 
左右各重復此組動作8次。
 
2臀部+腿部
 
1平躺仰臥,雙手自然放在身體兩側。左腿膝蓋彎曲,右腿向上抬起45度。
 
2堅持動作1姿勢,同時抬起臀部。
 
左右各重復此組動作8次。
 
3大腿內側
 
1身體向右側臥,左腿膝蓋彎曲放在右腿后面,右腿伸直。
 
2默數4秒將右腿向上完全抬起。
 
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