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忆丽贝萝瘦身霜 女性瘦腹运动
更新时间:2011-9-29 16:15:26 | 来源:忆丽贝萝瘦身霜 | 浏览次数:
 
忆丽贝萝瘦身霜 女性瘦腹运动
     1.青蛙跳
     青蛙跳收腹站立,朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开,与臀同宽,双膝稍稍弯曲,跳上垫子。下降时不要太大力,先是脚后跟着地,然后是双膝稍稍弯曲,最后全脚着地。用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。继续1分钟。
 
     2.膝盖拍碰
     站在垫子旁边,左脚踏在垫子上,然后摇摆左手臂,协助你身体向上跳起,使你左大腿到达臀部高度。着地时,两脚都踏在垫子上。膝盖稍稍弯曲,然后马上把右脚放下踩在地上。向后踏一大步,形成一个弓步。左手放在右脚附近。重复做30秒,然后换边做30秒。
 
     3.守卫弓步
     两手各握一个哑铃,踏出左脚,形成一个前弓步。把你右手放在臀部,举起左手臂,位于肩膀位置。向后退回原来姿势,然后形成左弓步,右手还是放在臀部,左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。做8至10次之后,换边重复练习。
 
     4.半球俯卧
     把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体)面朝球站立。双脚打开,与臀同宽,下蹲,身体向前倾。两手握住半球的边缘。跳起,两脚向后,形成俯卧撑姿势,伸直手臂。收紧腹部,做一个俯卧撑。跳回初始下蹲姿势。重复12次。
 
     5.爬山
     形成俯卧姿势,双手打开,与肩同宽。双手撑在垫子上,收紧腹部。右脚向前一步,坚持左腿挺直,使右大腿与地面平行。双手放在垫子上,跳起来,空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面,左腿弯曲。继续跳跃换腿练习。
 
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