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简单运动 收腹美腰 忆丽贝萝瘦身霜
更新时间:2011-9-29 16:13:02 | 来源:忆丽贝萝瘦身霜 | 浏览次数:
 秋季的初期,俗称秋老虎,也很闷热,爱美的MM都爱穿着漂亮的泳装纳凉,但如果腰腹的曲线不够完美,就感觉比较遗憾了,介绍几种小动作完美你腰与腹,这几个小动作要求动作标准,经常练习效果还是显著的。
 
简单运动 收腹美腰 忆丽贝萝瘦身
 
     一.站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。坚持该姿势几秒钟,放下,重复动作。
 
     站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,坚持几秒钟。换腿进行,重复多次。
 
     站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,坚持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
 
     站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,坚持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
 
     二.坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,坚持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
 
     坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,坚持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
 
     坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。
 
     三.侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
 
     四.跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。
 
 
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