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忆丽贝萝瘦身霜15种瘦身方法总有适合你
更新时间:2011-9-29 16:12:04 | 来源:忆丽贝萝瘦身霜 | 浏览次数:
     现在仍然有人以控制饮食为减肥的最佳手段,不惜伤害自己的身体为代价来达到减肥的目的,那你就真的OUT了,下面忆丽贝萝瘦身霜世家教你15种简单的方法,让你不用饿肚子便可以轻松拥有好身材。
忆丽贝萝瘦身霜15种瘦身方法总有适合你
     瘦身方法一:计算每天摄入的热量
 
     体重增加是因为卡路里摄入量过多,所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超越你身体需要的女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里,因此吃那些你最喜爱的饭菜??和食物吧,不要让你卡路里超标。
 
     瘦身方法二:走得快一点
 
     如果你通常用20分钟到达某个地方,那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率,也提高了腿部肌肉的力量,最重要的能使你燃烧更多的脂肪。每天只要步行15分钟,来回两次,便能在一个月内燃烧掉3600卡路里,等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。
 
     瘦身方法三:成为一个早起的鸟儿
 
     早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素,使得我精力旺盛。有研究发现,早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。
 
     瘦身方法四:定时称体重
 
     这听上去很简单,其实如果你习惯一周称一次体重,那么你会觉得这跟每天刷牙一样是一种简单的习惯而已。研究标明,如果你已经有六个月没称过体重了完全可能低估自己的体重。同样的如果感觉衣服变紧或变松了也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你因为衣服缩水或者洗变形了会让你发生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重!
 
     瘦身方法五:吃鸡蛋
 
     为了更有效地燃烧脂肪,需要补充B族维生素生物素。而蛋黄富含生物素,每天一个鸡蛋就足够了
 
     瘦身方法六:转移注意力
 
     锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。
 
     瘦身方法七:撒上坚果及谷类种子
 
     坚果和谷类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天在甜点中撒上一勺坚果或谷类种子,享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。
 
     瘦身方法八:先吃蛋白质
 
     这听起来很奇怪,但尝试一下,您的每一餐先吃蛋白质类食物(鸡肉,奶酪,肉类)把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你肚子,但摄入的热量却大大降低了
 
     瘦身方法九:喝牛奶
     乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内,喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。
 
     瘦身方法十:多吃纤维
 
     每天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维,如果每天吃20-25g膳食纤维或者五份水果、蔬菜,可以协助你一年内减掉57磅有毒废物并让你腰围减少2英寸。
 
     瘦身方法十一:尝试一下番茄汁开胃
 
     晚餐之前,试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质,能有效减少水肿,所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。
 
     瘦身方法十二:分割你膳食
 
     如果你习惯在晚上10点以后吃点零食或者夜宵,那么在正常晚餐时吃平时饭量的一半吧,把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永远不会成为你发胖的原因,关键是吃了多少,所以把一餐的能量分配给两餐,完全可以在享受美食的同时不必担心体重问题。
 
     瘦身方法十三:微波水果甜点
 
     大多数水果,像菠萝、芒果等,加热时味道更甜。尝试把你混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶,会吃得比较慢,而且感觉很饱哦。
 
     瘦身方法十四:不要吃放在侧盘里的东西
 
     吃饭时,只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时,想象下,一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量,还敢动手么?
 
     瘦身方法十五:检查标签
 
     感觉到饿了吗?那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯(一盎司)但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里,但是饱腹感比等重量的薯片高多了难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了
 
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