公司新闻
真假辨别
健康减肥
常见问答
减肥产品
产后瘦身
减肥方法
局部减肥
运动减肥
减肥食谱
 
COMPANY NEWS
公司新闻
当前位置:网站首页 -> 行业知识 -> 运动减肥 -> 登山减肥法 驱走秋膘
   
 
 
登山减肥法 驱走秋膘
更新时间:2011-10-7 12:05:55 | 来源:运动减肥 | 浏览次数:
     登山是一种健身,减肥的好方法能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,登山属于有氧运动。使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。登山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。
 
     以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,据测定。消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
 
     登山减肥前要记得热身。因为开始登山锻炼时,登山前。不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。
 
     两脚间距略比肩宽,1腰部:站立。双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
 
     双手放在膝关节上,2活动膝关节:屈膝。顺时针转动,然后逆时针转动。
 
     重心放在一条腿上,3活动踝关节:站立。另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
 
     登山减肥的技巧
 
     逐渐加大强度,呼吸:登山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率。切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
 
    上山时最好重心前倾,省力:为了省力。很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,可以节省登山者1/3左右的体力,特别是背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。
 
     而当感觉口渴的时候,补水:登山时很容易出汗。身体其实已经处于缺水状态了科学的饮水方法是爬山前10-15分钟饮水400-600ml这样做可以减轻运动中的缺水程度。登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
 
登山减肥法 驱走秋膘》由台湾忆丽贝萝减肥瘦身产品 原创提供,欢迎洽谈减肥产品代理,减肥产品批发,招商热线:020- 86042138
 
上篇文章: 健身舞—如何健康腹部减肥
下篇文章: 没有下篇文章了
 
 
 
友情链接: 浪莎内衣 北极绒保暖内衣 歌莉娅女装 意尔康女鞋 卡芙琳女鞋 奥康皮鞋 红蜻蜓女鞋 电子烟 充气娃娃 拔罐器 补水保湿产品排行榜朵唯女性手机 保湿霜排行榜 香榭丽祛斑霜

广州肯梦化妆品有限公司版权所有 严禁盗版 

粤ICP备09135553号  2003-2013 

法律顾问:韩琳

忆丽贝萝招商加盟热线:020-86042138 

传真:020-86043628  Email:tw_yi_li@126.com
地址:广州市广园西路121号美博城负一层116C