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保证减肥的最好效果 就要斤斤计较
更新时间:2011-10-18 11:59:41 | 来源:减肥食谱 | 浏览次数:
 
     健康减肥,还要保证减肥的高效,就不得不在平时的生活细节中斤斤计较了!从主食开始就计较卡路里。下面忆丽贝萝给大家总结了6大主食,你可以轻松选择适合自己的减肥食物。
 
     1、土豆:1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能
 
     2、大米: 米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
 
     3、燕麦:燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。规范(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。2玉米
 
     4、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米 160克,可食部分74克)热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有抚慰胃肠蠕动。
 
     5、薏米:薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。规范(100克)薏仁357卡路里。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
 
     6、红薯:1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
 
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