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睡眠减肥法,保证质量很重要
更新时间:2012-7-3 9:42:24 | 来源:http://www.twyili.com/ | 浏览次数:


  睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。睡眠好比健康银行,可以常存取,却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前,已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题,中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。那么如何提高睡眠质量呢?你
知道吗?睡眠质量决定着我们的减肥效率,甚至会影响到它的成功与否。国外的一项调查研究显示,睡眠不足会导致我们内分泌失调、新陈代谢减慢并且食欲增加,所以它也是发胖的一大隐患。

 

  最初法国学者认为:睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动,认为:睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

  1、睡眠不足直接对减肥的影响

  认真的回忆一下,自己在身体疲惫或者休息不好的时候是不是会吃掉更多的东西?如果你不确定这个说法,可以看一看下面的这个调查。我们把减肥人士分成两组,其中一组每天只睡不到六个小时,而另一组则会睡足八个小时,结果第一组的人平均每人每天会比第二组的人多摄取二百多卡的热量!当我们睡眠不足的时候,身体中的瘦素分泌就会减少,所以更容易出现饥饿感,而且特别想吃一些高热量的食物,这样就特别容易导致脂肪的堆积,引发肥胖问题。

  我们在进行深度睡眠的过程中,新陈代谢仍然在进行,身体也会释放一定的能量并且分解脂肪。所以如果因为熬夜或者失眠等情况影响了睡眠的质量,不但新陈代谢的效率会受到影响,而且身体中的脂肪分解就会减少,白天所吸收的热量没有得到及时的消耗,这就导致了脂肪的堆积,尤其是身体中最容易堆积脂肪的一些位置,像是大腿、腹部或者是臀部。

  此外,睡眠不足还会让我们特别没有精神,感觉十分的疲劳,根本不想去运动。这样对于那些平时没有节食习惯,只靠运动来消耗热量的减肥人士就非常的不利。缺乏运动不但会降低身体的代谢能力,而且还会让我们暴饮暴食,愈发的懒惰,这样造成了恶性的循环,对于减肥来说就更加的不利了。

  2、改善睡眠质量,让减肥更有效率

  首先,我们应该保证每天八个小时左右的睡眠时间,这是十分必要的。睡眠不足的女性发胖几率要明显高于那些睡眠质量良好的女性。所以瘦身专家表示,我们最好在晚间十点左右入眠,这样可以帮助身体正常的排毒,加强新陈代谢,即使是周末玩得比较晚,也应该在第二天适当的补充一些睡眠时间。

  如果我们出现了失眠的情况,应该考虑一下自己的睡眠环境是否符合标准。首先应该保证良好的生活习惯,平时多做一些运动,可以在睡前喝适量的热牛奶、泡一个热水澡或者是进行十几分钟的运动,这些方式都可以有效的改善睡眠质量。另外睡觉之前尽量的关掉手机和电脑,睡觉时尽量不要开灯,也可以用一些植物的香薰帮助自己入眠。注意寝具的清洁和味道也很重要。

  放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

  总结:睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢,恢复体力,促使骨骼成长。

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