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职业人士需避免的三种发胖原因
更新时间:2012-7-6 14:33:49 | 来源:http://www.twyili.com/ | 浏览次数:


 很多减肥的人士都知道,自己不断努力工作,参加工作后体重都会肆无忌惮的增加,其实这不仅仅是我们没有多余的时间来运动,脂肪消耗不够引起的,下面减肥产品小编就要为大家分析职场新人都是在什么情况下导致发胖的,帮助大家及时避免。



 
原因1:

 
工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开

 
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地 吃东西当然容易长肥。

  克服要点

  上班族应该正确的减压规划,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,练习转移和释放压力,可试验通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  原因2:

  运动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

  上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和啤酒肚。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼 必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

  克服要点

  平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些轻松的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;

  原因3:

  饮食不规律:白天太凑合 晚上太丰富

  午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙 的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给发胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富,更 有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食,这样造成剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖 。

  克服要点

  无论是午餐还是晚餐,都要关注保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等 食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐 可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时关注睡前3小时不宜进食

  总结:有时除上面几种外,持久睡眠不足是上班族发胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷 尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因 为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易发胖 。成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应减少熬夜,并在保证充足睡眠 的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
 
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